日志
运动减肥一招灵
也许你没有时间,也许你的“钱包”不允许你利用器械为自己做专门的“舍宾”（形体修理），那就看看我为你提供的几套简单的全身减肥操吧。
1.腰腹部
第一步：平躺在床上，双腿并拢，膝弯曲，两只脚掌要离开床，双手放在脑后。
第二步：腹部用力，抬起上身，上身向左腿方向尽可能地转动。
第三步：恢复第一步的体位，注意肩膀不要挨到床，之后将上身抬起，依然是腹部用力，上身尽可能地贴向双腿。
第四步：恢复第一步体位，然后和第二步一样做，只是这次上身转向右腿方向。
第五步：恢复第一步的体位。
重复二、三、四步25次。
2.肩背部
第一步：双手各捏着一个约2斤重的物体（如小枕头、小球），放在臀部，双脚分开略宽于臀部站在床上，双腿微微弯曲，指、把背挺直了。
第二步：把物体放在右手上，双臀伸直上举，在头顶上方将物体传到左手。传物体时一定要注意手臀用力，而不是手腕运动，同时后背、脖子都要挺直。
第三步：双手分开，双臂慢慢放下来，回来臀部，然后重复第二步的动作，只是这次是左手拿着物体，在头顶上转到右手上。
整个动作做20次就行啦。
3.小腿
第一步：贴着墙坐上床上，后背挺直，脚掌平平地放在床上。手里拿一根重约15-17斤的健身棒放在大腿上（如果没有健身棒，可以用其他差不多重的物体替代），物体距离膝盖约10厘米。
第二步：脚步跟离开床向上抬，双腿尽量伸直，同时双手用力下压健身棒。
第三步：双腿慢慢放下来，恢复第一步体位。
该套动作重复做25次。
4.大腿
第一步：双腿分开与臀部同宽站在床上，右膝弯曲，上身慢慢弯向床，十指指尖用力撑在床上。左腿向后移约30厘米，左脚尖尽量向外翻，注意臀部不要扭动。
第二步：左腿尽力往高抬，停留5秒，然后放下左腿，换右腿做同样的动作。
这套动作重复做25次。
