跑步是锻炼体力的有效方法!_设计生活_室内设计联盟

完美流线

跑步是锻炼体力的有效方法

在有氧运动中，跑步是最简单、最方便的健身方式之一，它可以促进人体内的血液循环，增强心肺功

能，发展肌肉力量，使全身的骨骼得到锻炼。那麽如何在电动跑步机上实现有氧健身锻炼呢？从北京汇

聚祥商贸有限公司六年多的销售汇祥牌电动跑步机经验来讲，消费者存在着如何正确使用的问题需要注

意：
　　1、使用前请准备好合体的服装，专用跑步鞋，有条件者可以选有节奏的VCD、CD等，运动前先喝

一些温开水，上机前先运动几分钟，调节室内空气等。
　　
   2、上机后选择3公里/小时左右的时速慢走3~5分钟，正常呼吸，全身肌肉放松。（测试标准行走

时说话气息顺畅）
　　
   3、调整时速在4公里左右，快走5~10分钟自然摆臂稍用力，步伐轻快富有节奏感。调整呼吸，三

步一吸气，判断自己的运动脉博来控制运动量，一般以120/每分钟左右为上佳。，要尽量做到用腹式深

呼吸。（测试标准：微汗、脚底部有疲劳感，步幅与跑带运转速度相吻合）
　　
   4、调整时速5~6慢跑5分钟左右，呼吸节奏加快，腿部和脚部都有沉重感。（测试标准：身体出

汗、身体不失去重心，时速与步幅相吻合。）
　　
   由4转向3、2步骤，如果运动者体力好，对器材比较熟练，可适当延长运动时间。
　　
跑步健身训练三步曲：热身走……训练跑……放松走。
　　
跑步有氧运动散步曲：跑步姿势……呼吸……脉博。
　　
在跑步机上进行有氧锻炼较科学的时间是：每周3~4次，每次30分钟左右。最佳时间为下午15：

00~19：00。如有时间着可以每天进行15分钟的训练，并可以随时多次运动。现在通常采取的方法

是：
　　
（220-锻炼者的年龄）Ｘ65%作为脉博数的下限。
　　
（220-锻炼者的年龄）Ｘ85%作为脉博数的上限。
　　
每次进行跑步锻炼的时间要达到25分钟以上，并持之以恒，如此才能达到通过有氧训练，增强体质、健

身锻炼的目的。